エイブラハムの「新しい物語を語る」とは？自分の説明に望む方向を足してみる

「私は何を始めても続かないんです」。そんなふうに自分のことを説明したあとで少し寂しくなった経験はありませんか。

三日で閉じた日記もある。途中のままの本もある。けれど毎朝の支度や誰かとの約束など続けてきたこともあるはずです。一つの言葉にまとめると見えなくなる部分があります。

今回はエイブラハムの「新しい物語を語る」という教えを取り上げます。過去を消すのではなくこれからどう過ごしたいかを自分の説明に加える。そんな身近な入口から読んでみましょう。

エイブラハムの「新しい物語」とは

エイブラハム・ヒックス公式サイトの書籍抜粋「Money and the Law of Attraction」では日々自分の人生について語る物語を見直すことが勧められています。その背景にあるのは思考や語る内容に引き寄せの法則が応じるという世界観です。

また公式動画紹介ページの「Welcome to a New Level of Appreciating Yourself」の公開説明文には不足していることよりも望んでいることに合う思考や言葉へ意識を向ける趣旨の説明があります。公式教材にも「Telling A New Story!」という題名が使われています。

ただし言葉を変えれば外側の出来事が必ず変わるという科学的に確立された法則として扱うものではありません。健康や収入を保証する方法としても扱いません。ここでは自分についての語り方を振り返るヒントとして紹介します。

以下の図解と日常例は本記事独自の応用です。公式の手順を再現したものではなく無理に信じたり明るく振る舞ったりする必要もありません。

出典：公式書籍抜粋「Money and the Law of Attraction」／公式動画紹介「Welcome to a New Level of Appreciating Yourself」／公式教材「Telling A New Story!」

事実と自分への決めつけを分けてみる

たとえば先週は散歩に行こうと思っていたのに一度も出かけなかったとします。これは先週について確かめられる出来事です。

そこから「私はいつも続かない人だ」と言うと話の範囲がぐっと広がります。先週の予定だけでなくこれまでの自分とこれからの自分まで同じ性質でまとめています。

新しい語り方を考えるならまず範囲を戻してみましょう。「先週は散歩に行かなかった。帰宅後は思っていたより疲れていた」。ここまでは状況の確認です。

そのあとに「外の空気を楽しむ時間は持ちたい。今週は休みの日の昼に短く歩く方法を考えたい」と加えます。実行したことにしているわけでも疲れを否定しているわけでもありません。

物語という言葉は少し大げさですが日常では一つの出来事で自分の将来まで決めつけない説明と考えると扱いやすそうです。過去の一場面はそのまま残しながら次の一文を書く余地をつくります。

三つの欄で新しい一文をつくる

頭の中だけで言い換えようとすると気づけば自分への説教になってしまうことがあります。紙に三つの欄をつくると何を書いているのか区別しやすくなります。

1. 事実を確かめる。いつ何が起きたのかを短く書く。
2. 望む方向を書く。これからどんな時間を増やしたいかを考える。
3. 小さく試す。今の条件で選べる行動を一つ決める。

たとえば「語学の本を今月は開いていない」「旅先で短い挨拶を楽しめるようになりたい」「今日は一つだけ音声を聴く」と書きます。

三つ目は達成を約束する欄ではありません。試したあとに難しかったと分かれば方法を変えられます。本より歌のほうが楽しいかもしれませんし今は別のことを優先したいかもしれません。

「私は完璧に続けられる」と大きく言い切らなくてもよいのです。「自分に合う続け方を探している」なら今の途中の状態も含めて語れます。

例1 続かなかった散歩の続きを書く

毎日三十分歩く計画を立てたけれど数日で止まった。そんなときに新しい物語を「今度こそ毎日必ず歩く」にすると前と同じ負担が残るかもしれません。

先に何が難しかったのかを確かめます。帰宅時間が遅い。雨の日の準備が面倒。三十分まとまった時間を確保できない。それぞれ見直す場所は違います。

たとえば「毎日という予定は今の暮らしには大きかった。休日に近所の木々を見る時間なら楽しめそう」と書きます。そして出かけやすい場所に靴を用意する。ここまでなら予定と準備を分けて確認できます。

歩けなかった日があってもそれをすぐ性格の判定に使わず条件を見直します。体調がすぐれなければ休む。天候が悪ければ別の日にする。実際の安全や体力を優先することは物語を台無しにする行為ではありません。

まだ歩いていないのに「私は毎日歩いています」と他人に説明する必要もありません。「短い散歩を再開したくて準備しています」で十分です。事実に沿った言葉でも先の楽しみを含められます。

例2 忙しい暮らしにも好きな時間を置く

「私には趣味の時間なんてない」。家事や仕事が重なる週にはそう言いたくなることがあります。実際に予定が詰まっているなら無理に余裕があることにしなくてよいでしょう。

一方でその言葉がずっと続くと好きなことを考える時間までなくしてしまう気がする。そんなときは「今週は忙しい。落ち着いたら好きな音楽を聴く時間を少し戻したい」と語ってみます。

次に必要なのは長い休日よりも小さな区切りかもしれません。洗濯物を畳んだあとにお茶を入れる。通知を見ない短い時間をつくる。その間に好きな曲を一曲だけ味わってみる。

ここでの新しさは「忙しくない人になった」という宣言ではありません。「忙しい中でも好きな時間を大切にしたい」という希望が説明の中に戻ってきたことです。

どうしても時間がない週なら聴かずに終えてもかまいません。家族と分担を相談する必要があるかもしれませんし睡眠を優先したい日もあります。言葉を変えることと生活の条件を整えることは別々に進められます。

「時間がない」と感じた自分を間違いにしないことも大切です。忙しさを認めたまま楽しみを一つ候補にする。自分についての説明はどちらか一方だけでなくてよいのです。

明るい言葉が苦しいときは小さくする

新しい物語と聞いて華やかな成功談を考える必要はありません。「すべてうまくいく」と書いて胸が重くなるならその一文はいまの自分には大きすぎるのかもしれません。

「まだ分からないことがある」「試せる方法を一つ調べたい」「今日は結論を出さず休みたい」。そんな言葉でも次の選択を残せます。喜びに満ちた宣言だけが新しい語り方ではありません。

読み返す目安は正しい言葉かどうかよりも自分の実感から離れすぎていないか。何度も唱える回数や決まった言い回しを今回の記事では設けません。

むしろ書き直すことで苦しくなるならいったん閉じてよいでしょう。気持ちを説明せずお茶を飲む時間が必要な日もあります。楽にならなかったことを練習不足と決めつけなくて大丈夫です。

相談や記録では起きたことを正確に伝える

自分の語り方を見直すことと誰かに事実を報告することは分けておきたいところです。仕事で遅れが出たなら進捗を正確に伝える。約束を守れなかったなら必要な説明や調整をする。希望の言葉で事実を置き換えないようにします。

困った出来事を相談するときも同じです。「悪い物語を語るとまた起きるかも」と考えて被害や苦痛を隠す必要はありません。何があったかを話し助けを求めることを優先してください。

病気や事故や経済的な困難を本人の語り方のせいにすることも避けたいものです。出来事には環境や他者の行動など多くの要因が関わります。この教えを他人の苦しみを判定する道具にはしません。

自分の内側で使う言葉にも人に相談する言葉にもそのときの目的があります。未来の希望を書く時間と必要な対応を進める時間の両方を持ってよいのです。

まとめ 今日の自分に一文だけ加える

エイブラハムの「新しい物語を語る」を日常で考えるなら自分への決めつけに気づくところから始められます。

「いつもこうだ」と言いたくなったら何が起きたのかを確かめる。そのうえで「これからは何を大切にしたい？」と一つだけ問いを足してみましょう。

過去の自分を悪役にしなくても新しい一文は書けます。まだ続きが決まっていないことを残しながら今の条件で選べる小さな行動を試す。そのくらいの物語なら今日の暮らしにも置けそうです。

言い換える言葉が見つからないときは信じられる言葉から考えるフォーカス・ホイールの解説も参考にしてみてください。

参照資料は2026年10月21日（日本時間）に確認しました。アイキャッチと本文中の図解・挿絵はAI生成です。