久しぶりに、絵を描いてみたくなった。ところが道具を出した途端、「どうせ上手には描けないし」と手が止まる。そんなふうに、やりたい気持ちの隣に、ブレーキをかける言葉が座っていることはありませんか。
そこで「絶対にうまくいく！」と言ってみても、今の自分には少しまぶしすぎる。もう少し自然に受け取れる言葉から、考えてみたいですよね。
今回のテーマは、エイブラハムの「フォーカス・ホイール」。一つの望みに目を向けながら、自分が納得できる考えを探していく実践です。紙とペンを使う小さな練習に置き換えて、その入口を見ていきましょう。
この記事はスピリチュアルな教えの紹介です。思考や波動が出来事を引き寄せるという主張を、科学的に確立された事実として扱いません。以下の三段階の手順、図解、日常の文例は、本記事独自の入門用の整理です。
フォーカス・ホイールって、どんな実践？
「フォーカス」は焦点、「ホイール」は車輪。まずは、この実践で何に注意を向けるのかを、公式動画の説明から見てみましょう。
Abraham-Hicks Publicationsの公式動画では、フォーカス・ホイールの目的として、自分がすでに信じていることで、向かいたい方向に合うものを見つけると説明されています。足りないものばかりを見る代わりに、望みとつながる、すでにわかっていることへ焦点を向けるという話です。
この実践は、エスター＆ジェリー・ヒックスの著書『Ask and It Is Given』の項目にも登場します。教えの背景には、思考や感情を望む方向へ合わせるという考え方があります。公式公開の書籍第17章でも、いまの状態と向かいたい方向を知ること、感情を案内として捉えることが説明されています。
出典：Abraham-Hicks Publications公式動画（英語文字起こし1:56〜2:18）、公式公開抜粋・第17章。いずれも本記事による要約です。
ここから日常で考えるために、本記事では円形のメモを使います。中心に望みを一つ書き、周りに自分が今うなずける言葉を集めるレイアウトです。真ん中の一文で、何について考えていたのかを確かめられます。
たとえば中心に「絵を描く時間を、気楽に楽しみたい」。周囲には「色を見るのは好き」「道具はもう手元にある」と書く。大きな自信がなくても、受け取れる一文があるかもしれません。
「信じられる言葉」は、人によって違う
友人にとって励みになる言葉が、自分にもぴったり合うとは限りません。「あなたなら何でもできる」と言われて元気になる日もあれば、「何でもと言われても……」と困る日もあります。
そこで、書いた一文を読んだときに、自分がどう反応するかを見てみます。
- 「そうだな」と自然に思えるだろうか
- 少しでも肩の力が抜けるだろうか
- 「そう思わなければ」と、かえって力が入っていないだろうか
「私は才能がある」は言いにくくても、「描くことに興味はある」なら、今の気持ちに合うかもしれません。まずはそのくらいの言葉からでよさそうです。
読んで苦しくなるなら、言い方を変える。今日しっくりこなければ、採用しない。ノートに残す言葉を、自分で選んでいきます。
紙とペンで試す、三つの流れ
ここからの三段階と円形メモは、公式動画の考え方を日常で試すために組み立てた、本記事オリジナルの練習です。
1．円の中心に、望む感じを書く
紙に円を描き、真ん中に、どう過ごしたいかを一文で書きます。題材は一つ。「暮らしを全部よくしたい」より、「今夜、趣味の時間を気楽に持ちたい」のほうが、何を考えるのかがはっきりします。
すぐに望みが出なければ、「今、何が引っかかっている？」から始めてもかまいません。「下手だと思われたくない」と気づいたら、今回は「評価を気にせず、描く時間を楽しみたい」と置いてみるわけです。
2．周囲に、今うなずける言葉を置く
その望みについて、無理なく言えそうなことを一つ探します。「好きな色がある」「人に見せる予定はない」「小さな紙なら試せそう」。本人にとって本当だと思えるものだけを書きます。
思いついた順で大丈夫。一文が次の一文を思い出すきっかけになったら、そばに足してみましょう。円をきれいに埋めることは、この練習の宿題にしません。
3．読み返して、今の気持ちを確かめる
書けたところで、中心の一文に戻ります。「さっきより少し試せそう」「まだ重い」「特に変わらない」。どの感想も、そのまま記録しておきます。
ここで、描くか、準備だけにするか、今日は休むかを選ぶ。気分の変化を急いで判定せず、今できそうなことを考えるところまでにしてみます。
例1：久しぶりに絵を描きたい日のメモ
たとえば、休日に水彩道具を出した人を想像してください。前に描いてからしばらくたち、きれいな作品の写真を見るほど、自分の白い紙に向かうのが難しくなっています。
中心に置くのは「自分のペースで、描く時間を楽しみたい」。この人が今うなずける言葉を、周囲に書いていくとします。
- 水に色が広がる様子を見るのは好き
- 今日は誰かに提出するものではない
- 道具の使い方は、少し覚えている
- 一枚の中で、好きな色の組み合わせを試せる
- 仕上げるところまで、今日の予定に入れなくてもいい
- まず丸を一つ塗るなら、やってみてもよさそう
途中で「きっと素晴らしい作品になる」と思いついたとしても、気持ちがついてこなければ、その文は脇に置きます。空欄を埋めるために、自分を説得し続けなくてよいのです。
この例で最後に選ぶ行動は、作品の完成より手前にあります。水をくみ、好きな青を少し溶き、紙の端に置いてみる。そのあと続けたいかどうかは、実際に手を動かしてから考えられます。
絵が上達するかどうかには、練習や学び、時間も関わります。ノートを書いたことだけで、技術や結果まで約束されるわけではありません。それでも、自分がどこでためらっていたかを眺める材料にはできます。
例2：初めての料理が、少し面倒に感じるとき
気になっていたスープを作りたい。でもレシピを開くと、材料や手順が多く見えて気が進まない。そんな場面なら、中心を「落ち着いて、一品作ってみたい」にしてみます。
「料理が得意だから大丈夫」とは思えなくても、「お湯を沸かすことはできる」「手順は一つずつ読める」「わからない用語は調べられる」なら、受け取りやすいかもしれません。
さらに「今日は作りやすいレシピを選べる」「時間が足りなければ別の日にできる」と続く人もいそうです。ただし、どれも実際の状況に合うときだけ。今夜中に用意する必要があるなら、その条件は残したまま考えます。
読み返して「材料を確認するところからなら」と思えたら、まず冷蔵庫を見る。まだ負担が大きければ、今日は慣れた献立にする。メモを書く前より立派な選択をしようとしなくても大丈夫です。
もちろん、食材の扱いや火の安全はレシピや適切な案内で確認します。気持ちが落ち着くことと、必要な確認を済ませることは、どちらも大切にしておきましょう。
言葉が出ない日は、ノートを閉じてもいい
「信じられる言葉を探そう」と言われても、一つも出てこない日があります。疲れていたり、出来事からまだ時間がたっていなかったりすると、考えること自体が負担になることもありますよね。
そんなときは「今は書けない」で止めてよい、と本記事では考えます。お茶を飲む、席を離れる、休む。練習を続けるかどうかも、自分で選べます。
毎日続けること、明るい言葉を増やすこと、気分を変えることまで義務にすると、ノートが重くなってしまいます。「今日はこの一文が言いやすかった」と気づけたら、そこまででもよさそうです。
また、不当な扱いや危険に対して、自分の考え方だけを直そうとする必要はありません。距離を取る、相談する、具体的な対応を求めることも選べます。病気や災害、被害を「本人の波動のせい」と決めつける根拠として、この教えを使わないでおきましょう。
まとめ：今日の自分が、うなずける一文から
フォーカス・ホイールを暮らしのヒントとして眺めるなら、一つの望みについて、自分が納得できる考えを探してみる。その姿勢を、まず持ち帰ってみてください。
この記事の入門練習は、望みを書く、信じられる言葉を周囲に置く、気持ちを確かめる、という三つの流れです。円の大きさや文章の上手さより、その言葉を自分がどう受け取るかを見てみます。
「まず一つなら試せそう」「今は準備だけにしておこう」。そんな控えめな一文が、今日の自分には合うこともあります。紙の真ん中に小さな望みを置いて、言いやすい言葉を一つだけ探してみませんか。
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公式動画の公開された英語文字起こし、公式サイトの書籍紹介・第17章抜粋、Google Booksの目次を確認しました。三段階、円形メモの配置、文例は本記事独自の整理で、原典の全手順を再現するものではありません。
- Abraham-Hicks Publications公式動画：エイブラハムが語る：引き寄せの法則を微調整する ― エスター＆ジェリー・ヒックス（1:56〜2:18に実践の目的を説明）
- Abraham-Hicks公式：Ask and It Is Given（書籍の紹介）
- Google Books：Ask and It Is Givenの書誌・目次
- Abraham-Hicks公式：Ask and It Is Given 第17章抜粋
望みを言葉にするところから読みたい方は、ピボッティングの記事へ。場面ごとの過ごし方を考えたい方には、セグメント・インテンディングの記事もあります。
アイキャッチと本文中の図解・挿絵はAI生成です。
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